Simning

Så himla avslappnande att komma iväg och simma på kvällen, det ska bli min nya må bra grej :) Ett bra komplement till min annars ganska tunga träning. Lovely!

I gymnasiet simmade jag ganska mycket och känns mysigt att ta upp det igen. Ska även byta till det gymet som ligger i simhallen efter sommaren, har varit på mitt nuvarande i över 3 år så kul med ombyte. 

Mätt och belåten är jag nu, och laddad inför den vegetariska fastadagen imorgon! 

Good night

      

5:2 livsstilen

Åh vad jag tror på denna dieten som en livsstil! Igår fastade jag och min man (vi kör detta båda två) och det gick faktiskt bättre än de första gångerna upplevde vi!  Fick aldrig den riktigt jobbiga hungerkänslan och sova var inga problem. Idag vaknade jag full av energi och har precis varit och styrketränat, ikväll sticker jag förmodligen och simmar. Skönt att bryta av med det! 

Imorgon är det dags igen för fasta, då ska vi testa att bara äta vegetarisk mat. Så ska kolla massor av recept för att få ihop en mättande och god sallad, så skriver jag ut vad det blev imorgon. Om man känner att det funkar med vegetariskt så kommer vi nog försöka köra det på våra fastedagar! Har sedan en period försökt minska på det röda köttet och ja, kött överlag samt mejeriprodukter. Fisk och kyckling är det vi äter mest av här hemma tillsammans med pasta, grönsaker, bönor...

Snart ska jag möta upp min man för lunch och så ska vi gå och kika på antikviteter på en auktionskammare, vi ska nämligen flytta efter sommaren och är på jakt efter lite unik och personlig inredning :)

Hörs snart! 

Fasta och ny vecka

Fortfarande ledig och är i stugan på Öland. Haft underbara dagar här med vänner och familj. Härligt att lämna stan för landet!

Är utvilad trots en hel del festligheter, idag har vi hängt på stranden och bara slappat. Imorgon åker vi hem och jag är verkligen supertaggad inför fastan som kommer bli tisdag och torsdag. Känner verkligen att 5:2 dieten kommer bli en livsstil för mig :) 

Fastan är över, för nu.

2 dagars fastan är över och fy fan va skönt säger jag bara! Vissa perioder igår var grymt jobbiga. Tog mig ut på en timmes pw ner till havet, det gav mig fortsatt energi!

Idag ska jag sticka till gymmet, och jag är så taggad!

Kalori in kalori ut

Fasta idag med. Kunde sova bra i natt så det var skönt, dock är jag lite yr nu. Har startat dagen med ägg och rågiknäcke samt grönt te. Försöker dricka mycket citronvatten. 

Jag är ledig en vecka här nu :) Så idag ska ja fixa här hemma, planera och skriva inköpslista inför midsommar. Ska ta mig ut på en långpromenad också, vädret är great! 

Imorgon ska jag till gymmet, längtar efter det. Vill vila mina fastedagar från tung fysisk aktivitet, det känns som man bryter ner mer än bygger upp när man ligger på så stort kaloriunderskott. 

Hörs senare! 

Shirataki & kvällspw

Det här med fasta verkar vara min grej! Dagen har gått bra trots att jag jobbat och haft fullt upp. Var lite orolig att jag skulle bli väldigt hungrig då jag har ett fysiskt ansträngande jobb som massageterapeuft men det har gått fint.

Dagens mat

Frukost: Ägg med rågiknäcke 115kcal. 

Middag: Kycklingfilé med curry, shirataki nudlar & lite sallad. 265kcal

Sparat 120kcal som ger plats för en kvällsknäcke med ägg precis innan läggdags! Hade svårt att somna sist så testar detta. 

Kvällspw är mitt bästa tips under fastedagar, då tänker man på annat än mat en stund. Plus att det är aldrig fel att komma ut en sväng! Det är en härlig rutin vi har här hemma även andra kvällar :-) 

Imorgon blir det faktiskt fasta igen! Vi sticker till Öland på torsdag nämligen för midsommarfirande och där vill man kunna njuta av god mat & dryck. Längtar! 

     

Öland och sommarkväll på båten.

                     

Workout

Träning är en stor del av mitt liv. Min hobby har det blivit kan man säga, dock har det inte alltid varit så. Innan var jag en klassisk periodare.

Jag tycker det är som allra roligast att köra med fria vikter i gymmet och mycket basövningar. Konditionen försöker jag hålla uppe och då står jag oftast på crosstrainern, eller som nu är jag inne i en period av snabba intervaller på löpbandet. Promenader försöker jag runda av dagen med så ofta jag kan/orkar. 

Just nu tränar jag mellan 3-4 ggr i veckan , har både tränat betydligt mer och mindre. Men är väldigt nöjd med mitt upplägg nu, känns hållbart, speciellt över sommaren. Det kommer bli endel tidiga morgonpass innan jobb för att kunna njuta på sommarkvällarna :-) Tillsammans med 5:2 metoden tror jag detta kommer bli en vinnande kombo.

Idag är förresten fastedag! Återkommer senare om hur dagen gått. 

Over and out 

Kalorikoll

För att hålla kolla på kalorierna på ett smidigt sätt på fastedagarna använder jag appen shape up. Där är det supersmidigt att scanna streckkoden på vilket livsmedel som helst, man skriver bara in hur mycket man äter av denna varan så får man fram kalorimängden. Rekommenderat är att ha en köksvåg, det är ju oftast inte så lätt att räkna ut exakt på förpackningar, så med hjälp av att väga får man mer korrekta siffror. Himla bra det där!

Glad nyhet på vågen idag, -1,3kg på fem dagar. Jag började veckan med att strama åt maten ganska ordentligt men åt mig ändå nöjd. Igår var ju min första dag med fasta. Så jag har ju varit extra duktig denna veckan, men kul med en kickstart :) 

Tänkte skriva ett inlägg senare om min träning!
Stay tuned

                     

Fasta dag 1

Gårdagens första fasta gick över förväntan. Dagen iaf. Natten var jobbig och det tog ett tag innan jag kunde somna pga hungern.

Iaf såhär såg mitt matschema ut under dagen, jag fördelade mina kalorier på frukost och sen middag runt 19.00.

Frukost: 1 kokt ägg, 1 rågknäcke, 2 koppar kaffe. Tot: 115kcal

Middag: Kycklingfilé i ugn 200g, vita bönor 115g, tomatkross ca. 2dl. Gröna ärtor 50g. Pressad vitlök, salt, svartpeppar & oregano. Tot: 365kcal

Sammanlagt: 480kcl 

Drack även flertalet koppar grönt te, samt ytterligare svart kaffe och massa vatten. 

Överlag gick dagen bra, visst kom hungerkänslorna över en ibland men det var hanterbart.

Frukosten imorse bestående av smoothie, kaffe & äggknäcke smakade magiskt! Och idag känner jag en fräsch känsla i kroppen, så nu blir det gymmet! 

Ska njuta av helgen nu med massa träning, god mat men även endel gottis :) Och framförallt ladda upp inför nästa veckans fasta!

Vi hörs snart! 

The fast diet

För nåt år sedan kom jag i kontakt med periodisk fasta. Diverse träningsbloggar skrev / anammade det och ja, periodisk fasta var här för att stanna. Mitt intresse väcktes men det var något som ändå inte kändes hundra. Att äta enligt ett tidsfönster säg en åtta timmar för att sedan fasta resten av dygnet, varje dag kändes för begränsat enligt mig.

The fast diet däremot, där har man 2 valfria dagar i veckan där man äter ca 1/4 av sitt dagliga kaloriintag. Jag kan "offra" dessa dagar för att resten av tiden slippa tänka kring allt om mat och dåligt samvete för att man åt en extra portion. Självklart innebär det inte att man kan gå helt bananas och svulla alla dessa dagar men på sikt tror jag detta leder till en bättre självkontroll när det gäller intag av mat.
Att jag faktiskt känner min kropps signaler när den behöver ha mat, inte bara äta av tristess eller "ska bara äta för att inte bli hungrig". Det är ett vanligt scenario för mig nämligen.

Fler fördelar med the fast diet är flexibiliteten, att kunna planera sina fastdagar utefter varje vecka. Har man planer inför helgen med middag/fest, ja men då kör man fastan t.ex måndag / torsdag. Är man bjuden på kalas en torsdagskväll, ja, då fastar man måndag / fredag. Tror ni förstår poängen :)

Jag hymlar inte med att jag självklart vill att detta ska påverka vikten, även om det primära är att få en bättre känsla i kroppen och att kunna kontrollera mitt matintag. Får jag en tightare kropp på köpet är jag inte ledsen :)

Men hörrni, idag har jag startat min första riktiga fastdag! Kommer i ett senare inlägg berätta exakt vad jag ätit och hur dagen har varit.

Wish me luck!

5:2

Komiskt nog fick jag upp ögonen för dieten/metoden 5:2 efter en riktig frossar helg, ni vet en sådan helg då man bara äter och äter utan något stop. Självfallet en måndagmorgon också, ny vecka nya tag som man brukar säga.

5:2 dieten går ut på att man under 5 dagar äter som vanligt, medan 2 dagar fastar man. Eller halvfastar kan man säga, kvinnor minskar sitt kaloriintag till 500 och män till 600. Dessa 2 dagar behöver ej vara sammanhängande vilket gör att man kan välja ut de dagar i veckan som passar bäst.
Hälsoeffekterna ska enligt rapporter vara många, altså inte bara viktminskning även om det är ett stort plus!

Jag har nog testat de flesta "dieter", även om jag aldrig gått all in så har jag gjort min egna mix och blandat lite gi med lchf med tallriksmodellen and you name it :) Jag älskar mat! Tur då att även träning är ett av mina största intressen sedan några år tillbaka. Annars hade den ekvationen inte gått ihop...

Hursom, jag tycker det här ska bli väldigt spännande och varför jag ska börja med den här metoden förklarar jag mer i nästa inlägg!

På återseende